Surmonter la peur du changement : des clés pour agir

Le changement fait peur car il bouscule nos repères. Agir sur les freins inconscients est une des clés pour une transformation.

Le changement, c’est l’action de modifier un état, une situation, une habitude ou une manière de penser. Cela peut être subi ou choisi et cela nous pousse hors de notre territoire.

Changer implique de sortir de notre zone de confort : on abandonne un “connu” — même inconfortable — pour aller vers l’inconnu” porteur de potentiel. Cela demande donc du courage, de la lucidité et de l’adaptation.

Mais c’est aussi un processus de transformation intérieure qui ouvre à de nouvelles ressources et à une autre version de soi-même.

Changer ses habitudes même celles qui nous pèsent, n’est jamais anodin. Notre système nerveux (via l’amygdale), par souci de protection et de survie, privilégie la stabilité et les repères connus. C’est un réflexe archaïque transmis par tous nos ancêtres.

La peur du changement en psychologie comme en neurosciences, se nomme biais de statu quo : un mécanisme mental qui nous pousse à préférer ce que l’on connaît, même si ce n’est pas bon pour nous, plutôt que de plonger dans l’aventure.

Chaque habitude est liée à une routine neurologique bien configurée. La modifier demande de l’énergie, de l’attention et de la volonté.

Le changement n’est pas linéaire. Il suit souvent un cycle, qu’on peut décomposer en plusieurs étapes (*inspirées du modèle de Prochaska et DiClemente en psychologie).

Lors de mes accompagnements, j’ai pu observer qu’ils sont renforcés par :

D’un point de vue inconscient, les freins au changement sont souvent liés à des blessures anciennes, à un type d’éducation à une peur du rejet. « changer le regard sur soi », c’est revisiter la valeur et donc le crédit que l’on porte sur soi depuis toujours et c’est remettre en cause notre sécurité émotionnelle.

Quand le corps crie stop (fatigue intense, troubles du sommeil, insomnies, mal de dos, migraines), c’est souvent le signe qu’un changement est nécessaire.

Changer peut devenir vital pour préserver sa santé mentale, émotionnelle et physique. Cela n’implique pas forcément des grands bouleversements, mais souvent un recentrage sur ses besoins fondamentaux pour éviter l’épuisement par exemple.

Ces signaux ne sont pas des faiblesses, mais des messages internes qu’il est important de prendre en considération, si vous souhaitez amorcer un changement dans votre vie.

Elle consiste à découper vos objectifs de changements en actions simples. Plutôt que fixer un résultat trop exigent, découpez votre objectif en étapes :

Le corps est le premier à signaler que quelque chose ne va plus : colère, irritabilité, tensions musculaires, réactions épidermiques… Les massages et le toucher bienveillant sont des alliés puissants pour vous aider au ressenti, relâcher les tensions.

C’est un sas de décompression vital en cas de stress aigu, charge mentale ou épuisement émotionnel. S’accorder ce temps, c’est déjà initier un changement profond.

Se relaxer aide à rester sereine dans toutes circonstances et diminue la rumination mentale.

L’incertitude génère de l’anxiété chez beaucoup de femmes, mais savez-vous qu’elle peut s’apprivoiser grâce à des techniques respiratoires comme : la cohérence cardiaque le reiki ou encore l’EFT; faite avec régularité, les trois vous ramène toujours dans ici et maintenant.

Des personnes (proches ou pas) inspirantes, enthousiastes, et à minima, à votre écoute, permet de partager ses doutes, d’élargir ses perspectives et confronter ses idées.

Transformer ses pensées pour avancer avec confiance.

Repenser le changement comme une chance d’évoluer libère l’esprit.

Exemple : Au lieu de subir un changement de poste, laissez vous du temps pour l’expérience et reconsidérer la situation par la suite.

Quand la peur s’apaise, la clarté revient.

Ce sont ces petites victoires qui nourrissent la persévérance; Notez-les et célébrez-les.

J’aide les femmes à créer un SAS de décompression pour retrouver l’énergie, la confiance en soi et la sérénité qui leur fait défaut actuellement.