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La méditation et l’anxiété : comment apaiser son état intérieur ?

17 Jan 2022 Un Espace en Soi

La méditation unifie le corps et l’esprit. Si vous êtes contrarié.e ou anxieux.e, l’invitation est de créer un espace authentique d’apaisement.

Femme anxieuse

Pourquoi commencer la méditation ?

C’est une pratique simple à mettre en place, chez soi pour commencer et partout où vous serez avec un peu d’entrainement. Issue de la tradition bouddhiste, elle s’est popularisée en France grâce à Thich Nhat hanh.

Elle favorise le recentrage et fortifie notre ancrage. La méditation nous appelle à observer simplement ce qui se passe en nous en terme de sensations, ressentis pensées et émotions.  Elle nous offre le plus beau cadeau qui soit : Une qualité de présence à soi.

Qu’est ce que l’anxiété ?

L’anxiété est un état émotionnel perçu comme très inconfortable, qui se manifeste par anticipation d’un danger ou d’un problème. C’est un donc un phénomène naturel qui nous aide à répondre de façon adaptée. Toutefois, l’anxiété peut générer un épuisement du système nerveux, suite à d’incessantes inquiétudes psychiques et peurs infondées ou réelles. A cela viennent s’ajouter des manifestations somatiques qui sont le signe d’un dérèglement de l’organisme.

 ❝ L’anxiété n’est un problème que,    

si elle est excessive et déconnectée du réel ❞.  

C. ANDRE 

Quels sont les signes de l’anxiété ?

Anxiété sociale, crise de panique, crise de stress... Il semble que 2 Français sur 5 vivent dans un stress aigu.

 

Vous êtes peut être confronté.es à certains de ces signes :

  • Peurs irraisonnées
  • Phobie sociale ou phobie scolaire
  • Inquiétude permanente
  • Un sentiment constant d’insécurité
  • Besoin d’être rassuré.e
  • Des difficultés à s’adapter à un environnement

 

Les anxieux ont du mal à faire face à certains contextes professionnels, scolaire ou même privé ; être le meilleur, être performant, garder le rythme sans jamais faiblir et toujours faire ses preuves. Trop de pression engendre des comportements d’évitement et d’isolement, qui peuvent conduire à l’hyper vigilance et le tout contrôle dans le quotidien.

Comment la méditation agit sur l’anxiété ?

Vous avez besoin de tranquillité, de calme ainsi que la sécurité émotionnelle. Les méthodes comme left, la méditation ou encore le massage, apportent de vraies solutions à votre mal être.

eau

Bienfaits de la méditation au quotidien

La méditation agit sur nos fonctions cérébrales que sont la mémoire et la concentration. Le focus sur notre inspire et notre expire renforce le système respiratoire et baisse la pression artérielle.

Elle a donc un effet régulateur sur tout l’organisme en améliorant aussi le système immunitaire.  D’autres bénéfices s’installent tels que faire des choix plus conscients, gagner en confiance, mieux anticiper le stress et le trouble anxieux.

Quand pratiquer la méditation ?

Créer un espace en soi pour s’accueillir tel que nous sommes sans artifices, est le garant d’une stabilité émotionnelle.

  • Vous vous sentez tiraillé.e intérieurement.
  • Vous ressentez de la confusion dans votre esprit
  • Vous vous sentez déstabilisé.es par les émotions trop fortes
  • Pour ancrer une paix intérieure
  • Anticiper et réguler un stress
  • Pour apaiser la rumination mentale

Comment méditer simplement, entre chaque séance en cabinet ?

☆Pratique n°1- La médiation rapide

Au bureau, dans les transports, à la maison ; prenez un temps de pause (de 5 à 10 min), plusieurs fois dans la journée.

  • Une main sur le ventre et sur la poitrine, connectez-vous à votre respiration. 
  • Laisser faire le mouvement de la respiration.  
  • Demandez-vous : comment c’est pour vous en ce moment ?
  • Où le souffle se manifeste t-il dans le corps ?
  • Comment respirez-vous ? est-ce facile ?
  • Avez-vous de la difficulté à tenir les 10 min ?

☆Pratique n°2 – mini séquence de pleine conscience

  • Assis.se sur une chaise, prenez trois grandes respirations pour couper avec vos activités du moment.
  • Intériorisez-vous comme si vous étiez dans une bulle de sérénité, où rien ne peut venir vous perturber.
  • Maintenant, portez une attention globale sur votre posture, votre assise…
  • Comment êtes-vous installé.e ? Ressentez les parties en contact avec le support. Y a-t-il des raideurs corporelles, des tensions ou de la crispation ?
  • Observez les sensations dans le corps de la tête aux pieds.
  • Avez-vous envie de prolonger ce moment présent ?

☆Pratique n°3 – La respiration

D’autres exercices dans cet article : la respiration et le stress

Quel est l’objectif de la méditation ?

Son application régulière permet de couper avec le mode « pilotage automatique » qui gouverne notre quotidien. Relaxés et détendus, le corps et le mental sont plus disposés à décompresser et à prendre le recul nécessaire sur le réel vécu.  

La méditation et l’anxiété : s’accueillir sans juger

Apprendre à méditer apporte une réponse à des problématiques de mal être et de santé. Vous pourriez être sensible à la méditation contre l’angoisse dès lors que vous vous autorisez à reconnaître ce qui se passe en vous avec bienveillance.

Lors des pratiques méditatives, des tensions corporelles, des douleurs ou des inconforts se manifestent parfois. Vous êtes invité.es à accueillir ce qui est, sans chercher à cacher ou à éviter de ressentir.  

Comment savoir si ma posture de méditation est correcte ?

C’est votre assiduité qui fera la différence, car la régularité crée le besoin pour le corps de méditer pour se détendre. La justesse et l’aisance de la posture prennent place doucement.  

Pour vous soutenir dans votre démarche d’un mieux être, le praticien vous aide dans la maîtrise de la méditation, comme la clé du bien être personnalisée.

 

La méditation consolide aussi un ancrage fort pour contrecarrer des situations anxiogènes, ou une sur-adaptation permanente aux aléas de la vie.

☆☆☆ Bonus :

Demandez et Recevez   l’Ebook en PDF.

  • L’importance d’un bon ancrage
  • Les signes d’absence d’ancrage
  • Les circonstances de vie qui provoquent cette déconnexion
  • Des conseils et des suggestions pour agir au quotidien

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