Insomnie: quand le mental ne s'arrête plus, que faire ?

Insomnie, nuits découpées, mental qui tourne… Découvrez des pistes pour retrouver un sommeil plus apaisé, dont le Reiki.

Chaque nuit, notre sommeil s’organise en plusieurs cycles et une alternance entre différentes séquences de sommeil ; du sommeil léger au sommeil profond et aussi une phase de sommeil dit paradoxal.

Ces cycles se répètent plusieurs fois au cours de la nuit et participent à différentes fonctions essentielles d’un mécanisme interne.

Le sommeil joue un rôle de régulateur dans le fonctionnement de notre équilibre biologique, puisqu’il participe notamment à la consolidation de la mémoire et des apprentissages, à la régulation de certaines fonctions physiologiques et à la récupération.

Bien dormir n'est donc pas simplement une question de confort : de bonnes nuits sont indispensables à notre équilibre. 

L’insomnie peut notamment se manifester par :

• des difficultés à l’endormissement au moment du coucher,
• des réveils nocturnes fréquents ou prolongés,
• un réveil trop précoce, avec des difficultés à se rendormir,
• une sensation de sommeil insuffisamment récupérateur et des répercussions dans la journée.

Les troubles du sommeil sont fréquents, mais quelques nuits ponctuellement mauvaises ne suffisent pas à affirmer que c’est l’insomnie. Lorsque les difficultés se répètent et ont des répercussions sur la journée, il peut être pertinent de chercher ce qui perturbe ou entretient le trouble.   Source : Inserm, « Insomnie », dossier mis à jour en 2024.

Oui mais voilà que vos nuits découpées ne sont plus une source de récupération. Au contraire, irritabilité, fatigue permanente, baisse de la concentration et de la vigilance peuvent peu à peu se faire sentir au quotidien.

Lorsque les difficultés de sommeil s’installent, elles peuvent également avoir un retentissement sur l’équilibre émotionnel et notre qualité de vie. Et l’inverse est vrai aussi ; le stress, un état anxieux ou une période de vie difficile viennent agiter nos nuits.

• le stress, l'anxiété ou une période de surmenage ;
• un événement de vie : deuil, rupture, changement important, difficultés professionnelles ou personnelles
• des douleurs ou maladies qui nuisent au sommeil
• un environnement ou des habitudes défavorables : bruit, lumière, horaires irréguliers, alcool, caféine, écrans, etc.

Certains troubles du sommeil, comme l'apnée obstructive du sommeil, nécessitent de consulter médicalement.

Après un changement de vie, une longue période de stress, un burn out, il arrive que le corps soit épuisé par des ruminations et le mental ne parvient plus à ralentir.

La prise de recul devient difficile, les préoccupations prennent toute la place au moment du coucher et la nuit est souvent un moment redouté, car tout refait surface.

Et lorsque le corps reste fatigué mais que le mental ne parvient plus à ralentir, il peut être utile de créer un espace spécifiquement dédié à l'apaisement.

Le Reiki est une pratique douce de bien-être qui invite à être en connexion avec soi, loin de sollicitations du monde.  Dans le cadre d’une séance, recevoir l’énergie reiki, c’est apprendre à laisser faire et observer ce qui se passe en soi.

Pour beaucoup, il y a une profonde détente grâce à la relaxation qui s’étend à tout le corps progressivement. Il est ressenti assez vite un sentiment de bien être et d’apaisement.

Le Reiki ne constitue pas un traitement de l’insomnie et ne remplace pas un accompagnement médical. Dans ma pratique, il est plutôt une proposition à se sentir bien ici et maintenant.  

Lorsque le sommeil reste perturbé, il devient intéressant d'observer ce qui, dans votre quotidien, entretient ces difficultés :

-          changements de rythme de vie,

-          une situation qui ne trouve pas de solutions

-          des habitudes que vous avez dû modifier

-          des douleurs physiques

-          une nouvelle organisation familiale ou professionnelle

Parfois, ralentir et réintroduire des temps de pause constituent déjà une première piste pour retrouver un peu d'apaisement.

Certaines pratiques peuvent soutenir votre souhait de mieux dormir ; voici trois pistes à expérimenter avec discernement.

On a toutes constaté comme il est difficile de redescendre après une journée chargée. La cohérence cardiaque, par exemple, repose sur une respiration rythmée et régulière.

Elle est surtout étudiée pour ses effets sur la régulation du stress et certains paramètres physiologiques.

Le principe est simple : quelques minutes d’une respiration régulière de 5 à 10 min seulement ; l'objectif est avant tout de créer une transition entre le rythme de la journée et celui du repos.

La réflexologie offre une autre manière de ralentir. Le massage des pieds (en consultation ou en automassage) invite à porter son attention sur des sensations bien localisées. Elle ne constitue pas un traitement de l'insomnie, mais peut trouver sa place dans un rituel de détente avant une période de repos.

L'huile essentielle de lavande est notamment celle qui est le plus étudiée dans ce domaine.

L'aromathérapie fait l'objet de recherches sur la qualité du sommeil. Une méta-analyse publiée en 2024, regroupant 14 essais randomisés, a observé une amélioration des paramètres du sommeil avec l'utilisation d'huiles essentielles. Des travaux plus récents consacrés à la lavande présentent un écho favorable sur la qualité des nuits.

Et si votre besoin actuel est de freiner un peu votre rythme, de retrouver une organisation de journée qui vous ressemble et de renouer avec un espace de calme, le Reiki peut s’inscrire dans une démarche de bien-être et d’hygiène de vie.