Gestion du temps: pourquoi suis-je toujours épuisée ?

Épuisée malgré une super organisation ? La sensation de n'avoir rien terminé… et demain ça recommence. Le problème n'est pas l'organisation, il est ailleurs.
 

Il y a ce que les autres voient — votre agenda, vos tâches, et le OFF ! Ce flux mental permanent qui anticipe, organise, prépare, prévoie pour tout le monde. Cette accumulation qui mobilise une part énorme des capacités cognitives, en puisant toujours plus dans vos ressources internes.

Les mamans solos, entrepreneuses et toutes les femmes très investies ( j’en fais partie) ont un point commun : elles sont capables de beaucoup, mais à force de vouloir être efficaces, disponibles, organisées, réactives et souvent perfectionnistes, leur système nerveux est constamment en tension.

Le problème n’est donc pas un manque de capacité ou de compétences,
mais l’absence de récupération.

Le perfectionnisme ou l’exigence à outrance est un piège - Il pousse à tout porter, à ne pas déléguer par peur que ce soit mal fait, à ne jamais considérer qu'une chose est "assez bien".

Très souvent le talon d’Achille n'est pas tant notre gestion du temps que les croyances que l’on entretient et les limites qu’on a du mal à poser !

A toujours repousser les limites, des symptômes s’invitent peu à peu et le corps va commencer à somatiser : tensions, douleurs chroniques, irritabilité, troubles du sommeil, eczémas, problèmes digestifs, déconnexion de soi-même. Jusqu'au jour où ça dit STOP !

Chaque soir, choisissez 3 priorités pour le lendemain — pas plus. Ce simple cadrage réduit la dispersion et préserve votre sentiment de contrôle.

Dire oui à tout, c'est dire non à soi-même. Entraînez-vous à quelques réponses du genre : "Je vérifie et je reviens vers toi." Ce temps de réflexion évite les oui systématiques — et les regrets qui suivent. Mon article savoir dire NON vous allez déculpabiliser de vous choisir !

Un STOP ne se trouve pas, il se planifie. Bloquer un vrai temps pour vous comme pour un rendez-vous professionnel : une marche, une sortie entre copines, faire garder les enfants et un week-end solo, un massage sont autant de moments qui rechargent pour le mois.

Externalisez vos pensées : C'est une façon d'évacuer le trop plein quand ça rumine; puis triez l'urgent, l'important, à déléguer, à reporter. Utilisez des codes couleurs/formes/dessins/lignes. Soyez honnête envers vous même ! Beaucoup de choses que vous portez n'ont pas besoin de vous mobiliser là, maintenant.

Une étude de l'Université Stanford (2009) a démontré que les personnes multitâches ont des capacités de concentration et de mémorisation significativement réduites.

Par ailleurs, des chercheurs de l'Université de Sussex (2014) ont observé une réduction de la densité de matière grise dans le cortex cingulaire antérieur — zone clé de la régulation émotionnelle et de l'attention.

J’ai testé pour vous la méthode Pomodoro :
25 minutes sur une seule tâche, puis 5 minutes de pause.
L'effet sur la clarté mentale est immédiat.

- Êtes-vous du matin ou du soir

- Avez-vous besoin de beaucoup de sommeil ?

- Préférez-vous une pause déjeuner avec une amie, du sport ou votre tranquillité ?

- Une journée non stop pour être libre plus tôt, pour les enfants ou pour vous-même ?

Tenir compte de vos vrais besoins change tout. Et méfiez-vous des réseaux sociaux très énergivores, ils alimentent la sensation de rater quelque chose, créent des tensions et vous prennent un temps de qualité que vous pourriez réserver à vos proches ou vous-même.
 

CONSEIL : Dans votre gestion du temps, vous n'arrivez pas à tenir votre planning ?

Pas de problème — c'est vous le boss - Autorisez-vous à le modifier. Vous êtes libre. Il vaut mieux en faire un peu moins et tenir quelques objectifs, plutôt que viser trop haut et abandonner.
On est toujours satisfaite de ce qu'on réalise vraiment.

Identifier ce qui vous vide de votre énergie

Toutes les tâches n’épuisent pas l’organisme de la même manière.
Certaines sont très énergivores :

• Décider sans cesse
• les tâches interrompues
• certaines interactions
• des émotions
• les tâches multiples
• Agir dans l’urgence 
• autre

Pendant deux semaines ou plus, notez ce qui vous :

• donne de l’énergie
• vous épuise mentalement et physiquement
• crée du stress inutile
• vous enthousiasme

Le rituel du soir pour alléger la charge mentale
En 3 lignes : ce que vous avez accompli et une chose pour laquelle vous êtes reconnaissante. Ce rituel aide le cerveau à clôturer la journée — et prépare à une meilleure nuit.

Respiration et recentrage en 10 min :

 Inspirez sur 4 temps - retenez sur 2 - expirez sur 6.

Cette relaxation respiratoire agit sur votre système nerveux parasympathique : celui qui calme, régule, restaure.

Vouloir changer de rythme et ralentir c’est bien, mais certaines résistances freinent nos élans et il est bien utile d’observer ce qui peut nous titiller :

• Un manque de confiance en soi qui freine (changer des façons de faire n’est pas toujours aisé)
• Une tendance à être "un petit tyran" envers soi-même et l’entourage
• La peur de l'échec qui empêche de faire autrement
• La difficulté à demander de l'aide, même quand on en a besoin
• Le toujours plus appelle la surenchère à l’action et à l’insatisfaction

Ces résistances sont normales. Elles témoignent d’un type de fonctionnement. Dans un article sur le lâcher prise, j’évoque aussi ce qui peut nous entraver.

Oui — et ce n'est pas qu'une question de confort. Le massage bien-être a des effets physiologiques documentés sur le stress.

Lors d'un massage crânien par exemple, le corps libère de l'ocytocine (hormone du lien et de l'apaisement) et réduit la production de cortisol. Le système nerveux parasympathique, celui qui régule, calme et restaure est alors activé.

Concrètement : la respiration ralentit, les tensions musculaires se relâchent, le mental décroche.

Pour les femmes en surcharge mentale, le massage agit à deux niveaux :

• Physiquement : il libère les tensions accumulées dans le corps — nuque, épaules, dos, qui sont les premiers réservoirs du stress non exprimé.
• Émotionnellement : il crée un espace rare où l'on n'a rien à gérer, rien à produire, rien à anticiper. Juste être en connexion avec son corps.

1. Ralentir est fondamental et vital !
   
   Sortir du mode « toujours plus » commence par des petits gestes comme on l’a vu ; Il est temps de remettre de la justesse là où le vécu est souffrant au quotidien.
   La sérénité de l’esprit n’a pas de prix. Ca ne se négocie pas. On l’a retrouve en se donnant du temps de qualité à soi même et à ceux qu’on chérit.
    
2. Favorisez la régularité plutôt que la quantité. Votre cours de yoga, aller nager, ne rien faire… Ces moments simples sont à privilégier car le mouvement nous relie à nos besoins et booste notre métabolisme.

Je reçois à Lambersart les femmes débordées, épuisées, en quête d'aller mieux. Parce que prendre soin de soi n'est pas superflu - C'est une nécessité.